VIDEN OM PERFEKTIONISME OG SELVKRITIK

Perfektionisme og selvkritik

Når det, du gør, sjældent føles helt godt nok.


Artikler og refleksioner om perfektionisme, selvkritik, høje krav og følelsen af hele tiden at skulle gøre det lidt bedre.

stress og overbelastning

Perfektionisme handler ikke kun om at ville gøre ting perfekt

Nogle gange ser perfektionisme mere almindelig ud.

Du læser mailen én gang til, før du sender den. Forbereder dig lidt mere, end du egentlig behøver. Hæfter dig ved den ene ting, du kunne have gjort bedre, selvom resten gik godt. Eller sammenligner dig med andre og tænker, at de på en eller anden måde har mere styr på det.

Udefra kan det ligne grundighed og høje standarder. Indeni kan det føles som om, det gode hurtigt bliver overskygget af det, der kunne have været bedre.

Når de høje krav bliver ved over tid, kan de også være med til at holde dig i en belastning, du først opdager, når du begynder at være slidt.

→ Læs om udbrændthed

Person arbejder ved computer – perfektionisme, selvkritik og høje krav til sig selv

Måske genkender du…

Når du hæfter dig ved det, der ikke lykkedes

Det meste gik godt. Alligevel er det den ene fejl, formulering eller detalje, du kunne have gjort bedre, der bliver ved med at fylde bagefter.

Når du lige skal tjekke én gang til

Mailen er skrevet. Opgaven er færdig. Du har forberedt dig. Alligevel gennemgår du det lige igen – bare for at være sikker.

 

Når ros hurtigt bliver til et “men”

Nogen fortæller dig, at du gjorde det godt. Du hører det – men næsten samtidig tænker du på det, du kunne have gjort bedre.

VIDEN OM PERFEKTIONISME OG SELVKRITIK

Bliv klogere på de krav, du stiller til dig selv

Hvorfor bliver perfektionisme ved, selv når man godt ved, at kravene er for høje? Og hvorfor kan selvkritik fylde, selv når andre synes, man gør det godt?

Her finder du artikler om perfektionisme, selvkritik, høje krav, præstationspres og følelsen af ikke helt at være god nok – og om de mønstre, der kan gøre det svært at slippe kontrollen, acceptere fejl og mærke, hvornår noget faktisk er godt nok.

Kvinde ved skrivebord med notesbog og computer i et eftertænksomt øjeblik

Når “jeg vil bare gerne gøre det ordentligt” bliver til perfektionisme

september 11, 2026 Perfektionisme og selvkritik
Perfektionisme handler ikke altid om at ville være perfekt. Nogle gange gemmer den sig i ønsket om bare at gøre tingene ordentligt. Men hvornår bliver høje krav til selvkritik – og hvad sker der, når...
Læs mere
RELATERET VIDEN

Perfektionisme står sjældent alene

Høje krav til dig selv kan hænge sammen med både overansvar, indre uro og længerevarende belastning. Det ene kan holde det andet i gang – især når det er svært at give slip, lave fejl eller lade noget være godt nok.

Indre uro og tankemylder

Når du bliver ved med at gennemgå, planlægge og tænke videre, selv efter opgaven eller situationen egentlig er slut.

→ Udforsk univers

Overansvar og grænser

Når du ikke kun stiller høje krav til dig selv, men også føler ansvar for, at tingene fungerer for andre.

→ Udforsk univers

Stress og overbelastning

Når høje krav og vedvarende præstation begynder at koste mere energi, end du når at få tilbage.

→ Udforsk univers

NÅR DU HAR BRUG FOR MERE END VIDEN

Du behøver ikke præstere dig frem til følelsen af at være god nok

Du kan godt vide, at dine krav er høje – og stadig have svært ved at sænke dem.

For selvkritikken forsvinder ikke nødvendigvis, bare fordi du beslutter dig for at være mindre perfektionistisk. Den kan vise sig i måden, du vurderer dig selv på, hvor længe du tænker over fejl, og hvor hurtigt det, du faktisk lykkes med, mister betydning.

I samtalerne kan vi undersøge, hvad der gør det så vigtigt at gøre det rigtigt, og arbejde med at skabe mere plads til fejl, usikkerhed og det, der er godt nok – uden at du behøver give afkald på ambitioner eller grundighed.

Book afklarende samtale

30 minutters gratis og uforpligtende samtale
Online eller i Klovborg nær Silkeborg, Horsens, Vejle og Ikast.

Når det, du præsterer, får stor betydning for, hvordan du vurderer dig selv

→ Læs om selvværd og selvtillid

LILLE SELVTEST

Hvor meget fylder perfektionismen egentlig?

Den viser sig ikke nødvendigvis som et ønske om, at alt skal være perfekt. Den kan også ligge i de krav, du stiller til dig selv, hvor længe fejl bliver ved med at fylde, eller hvor svært det er at mærke, at noget er godt nok.

Læs udsagnene og læg mærke til, hvor ofte de passer på dig.

Svar:
0 = Sjældent eller aldrig
1 = En gang imellem
2 = Ofte
3 = Meget ofte

  • Jeg tænker længe over fejl, også når andre virker til at have glemt dem.
  • Jeg kan have svært ved at være tilfreds med noget, jeg har gjort, hvis jeg ved, det kunne have været bedre.
  • Jeg stiller ofte højere krav til mig selv, end jeg ville stille til andre.
  • Kritik kan blive siddende i mig længe – også når den er lille.
  • Jeg bruger meget tid på at overveje, om jeg har gjort eller sagt noget forkert.
  • Jeg kan have svært ved at aflevere, afslutte eller give slip på noget, før det føles helt rigtigt.
  • Når noget lykkes, lægger jeg hurtigt mærke til det, jeg kunne have gjort bedre.
  • Jeg sammenligner mig med andre og kommer let til at føle, at jeg burde kunne mere.
  • Jeg kan blive urolig, hvis jeg ikke føler mig ordentligt forberedt eller har kontrol over situationen.
  • Jeg udsætter nogle gange noget, fordi jeg er usikker på, om jeg kan gøre det godt nok.
  • Min følelse af at være god nok påvirkes af, hvor godt jeg præsterer.
  • Jeg har svært ved bare at lade noget være godt nok, hvis jeg ved, at det kunne blive bedre.

Dit resultat

0–8 point · Du kan sandsynligvis godt lade noget være godt nok

Du stiller måske høje krav til dig selv, men de ser ikke ud til at styre ret meget. En fejl kan irritere dig, og du vil gerne gøre dig umage – men du kan som regel komme videre uden at bruge timer på at gennemgå det bagefter.

9–17 point · Du bruger måske mere energi på at gøre det rigtigt, end andre opdager

Du får sandsynligvis tingene gjort. Men noget af arbejdet foregår usynligt: Du dobbelttjekker, forbereder dig lidt ekstra, tænker samtalen igennem bagefter eller bruger længere tid på en opgave, fordi du lige skal være sikker.

Det behøver ikke skabe problemer. Men det kan koste mere energi, end resultatet udefra afslører.

18–26 point · “Godt nok” kan være svært at mærke

Du ved måske godt med hovedet, hvornår noget burde være godt nok. Alligevel er det svært at slippe det.

En lille fejl kan fylde uforholdsmæssigt længe. Ros bliver hurtigt efterfulgt af det, du kunne have gjort bedre. Og når noget betyder meget, kan behovet for at gøre det rigtigt vokse endnu mere.

Her er perfektionisme ikke bare høje standarder. Det er også den pris, du betaler for dem.

27–36 point · Når det at gøre det godt også handler om at være god nok

Hvis du scorer højt, er det værd at se på, hvad der sker, når du ikke lever op til dine egne krav.

Bliver du mest irriteret over resultatet? Eller rammer det også dig selv: Jeg burde have gjort det bedre. Jeg burde have vidst det. Hvorfor kan jeg ikke bare…?

Når en fejl ikke længere kun siger noget om det, du gjorde, men begynder at sige noget om den, du er, bliver perfektionisme langt mere belastende.

Det interessante er måske ikke din score

To mennesker kan få præcis samme resultat og have meget forskellige grunde til at stille høje krav til sig selv.

For den ene handler det om ambitioner. For den anden om frygten for kritik. For en tredje om følelsen af først at være rigtig god nok, når noget lykkes.

Så prøv at spørge dig selv:

Hvad sker der inde i mig, når jeg laver en fejl, skuffer nogen eller ikke lever op til det, jeg havde forventet af mig selv?

Det er ofte dér, perfektionismen bliver interessant.

→ Hvis det især rammer følelsen af at være god nok, kan du læse om selvværd og selvtillid.