Perfektionisme og selvkritik
Du kan godt fungere.
Være dygtig.
Ansvarlig.
Ambitiøs.
…og samtidig være styret af et indre pres, der aldrig helt giver ro.
Perfektionisme handler sjældent om at ville være perfekt.
Det handler ofte om at forsøge at undgå følelsen af ikke at være nok.
Når det aldrig helt føles godt nok
– svært ved at slappe af
– konstant indre evaluering
– høje krav til dig selv
– uro når du ikke præsterer
– følelsen af aldrig helt at gøre nok
Måske genkender du, at du…
…ofte føler, at du burde gøre mere.
Selv når du allerede gør meget.
At det kan være svært helt at slappe af.
Helt at være tilfreds.
Helt at lande.
Måske bliver selv små fejl hængende længe.
Måske mærker du hurtigt dårlig samvittighed.
Eller følelsen af ikke helt at gøre det godt nok.
Og måske ser andre dig som stærk og velfungerende —
mens der indeni ofte er en konstant indre evaluering.
Det kan blandt andet vise sig ved, at du…
Har svært ved at slippe arbejdet mentalt
Du tænker videre længe efter arbejdsdagen er slut.
Gennemgår samtaler.
Tjekker ting en ekstra gang.
Får svært ved helt at slappe af —
fordi noget indeni leder efter det, du kunne have gjort bedre.
Bliver meget hård mod dig selv ved fejl
Selv små fejl kan fylde længe.
Du lægger hurtigt mærke til det, der ikke lykkedes —
og har sværere ved at mærke alt det, du faktisk gør godt.
Måske stiller du krav til dig selv,
du aldrig ville stille til andre.
Føler, at du hele tiden burde gøre mere
Selv når du er træt.
Selv når du allerede gør meget.
Der kan være en konstant følelse af at være bagud.
Af ikke helt at gøre nok.
Ikke helt at kunne holde fri med ro i kroppen.
Perfektionisme handler sjældent om at ville være perfekt
For mange bliver perfektionisme en måde at forsøge at holde styr på usikkerhed, fejl eller følelsen af ikke helt at være nok.
Det kan se ud som høje krav.
Men ofte handler det mere om frygten for at fejle.
For at skuffe.
For ikke at slå til.
Mange mennesker med stærk selvkritik virker rolige og velfungerende udadtil —
mens der indeni hele tiden foregår en vurdering af, om de gør det godt nok.
Og når kroppen og nervesystemet længe har været styret af den form for indre pres,
kan det blive svært helt at finde ro.
Når selvkritikken bliver en fast del af hverdagen
Mange mennesker lærer at leve med den indre kritik så længe,
at den begynder at føles normal.
Man vænner sig til:
at presse sig selv lidt mere.
Tænke lidt længere.
Analysere lidt mere.
Prøve at gøre det hele lidt bedre.
Men over tid kan det skabe en konstant indre uro —
og gøre det svært helt at mærke ro, tilfredshed eller pauser uden dårlig samvittighed.
Det kan blandt andet påvirke:
— søvn og restitution
— relationer og nærvær
— evnen til at slappe af
— følelsen af ro i kroppen
— arbejdsliv og præstationspres
— selvværd og indre tryghed
Du behøver ikke stå alene med det
For mange bliver perfektionisme og selvkritik noget,
man lærer at leve med i stilhed.
Men det betyder ikke,
at det skal blive ved med at fylde så meget indeni.
Samtalerne hos Tanketid tager udgangspunkt i dig,
dine mønstre
og det pres, du har båret alene længe.